subota, 13. veljače 2010.

4. ŠTO JE AEROBNO, A ŠTO ANAEROBNO?

ZONA
Energetski izvor
FS
(o/min)
Laktati
(mmol/l)
1.
Aerobni
120-140
Do 2
2.
AE - AN

140-165

Do 4
2.
AN - AE

165-180

Do 7
4.
AN glikolitički

180-195

Iznad 10
5.
AN - fosfageni
170-175 (!)

Do 2-3 (!)



KOLIKO ČESTO?

1. i 2. ZONA može 4-5 puta tjedno

4. zona ne više od 1 put tjedno

AE (120-140)

Obavezno veliki ekstenzitet (> 45
min)
• Pogodno za razvoj aerobnog
kapaciteta
• Ekstenzivna kontinuirana metoda
rada

AE-AN 140-165

Pristojan ekstenzitet (30 – 45 min)
• Super za razvoj aerobnog kapaciteta, ali i za
povećanje AE-AN praga
• Intenzivna kontinuirana metoda rada (ako
znamo “gađati”) i/ili ekstenzivna
diskontinuirana metoda

AN-AE (165180)

• više nema dugog rada (max 30 min)
• ovo je već rad za razvoj anaerobnih FS
• AE se ne razvija samo zato jer su limitirajući faktori ustvari AN
• intenzivna diskontinuirana metoda i ekstenzivna intervalna


AN GLIKOLITIČKI

• sve skupa ovo može i trajati, ali “na račun pauza”
• ovo je rad za razvoj anaerobnih FS jer se napada isključivo
“tolerancija”
• intenzivna intervalna metodaedno

Nema komentara:

Objavi komentar