ZONA
Energetski izvor
FS
(o/min)
Laktati
(mmol/l)
1.
Aerobni
120-140
Do 2
2.
AE - AN
140-165
Do 4
2.
AN - AE
165-180
Do 7
4.
AN glikolitički
180-195
Iznad 10
5.
AN - fosfageni
170-175 (!)
Do 2-3 (!)
KOLIKO ČESTO?
1. i 2. ZONA može 4-5 puta tjedno
4. zona ne više od 1 put tjedno
AE (120-140)
Obavezno veliki ekstenzitet (> 45
min)
• Pogodno za razvoj aerobnog
kapaciteta
• Ekstenzivna kontinuirana metoda
rada
AE-AN 140-165
Pristojan ekstenzitet (30 – 45 min)
• Super za razvoj aerobnog kapaciteta, ali i za
povećanje AE-AN praga
• Intenzivna kontinuirana metoda rada (ako
znamo “gađati”) i/ili ekstenzivna
diskontinuirana metoda
AN-AE (165180)
• više nema dugog rada (max 30 min)
• ovo je već rad za razvoj anaerobnih FS
• AE se ne razvija samo zato jer su limitirajući faktori ustvari AN
• intenzivna diskontinuirana metoda i ekstenzivna intervalna
AN GLIKOLITIČKI
• sve skupa ovo može i trajati, ali “na račun pauza”
• ovo je rad za razvoj anaerobnih FS jer se napada isključivo
“tolerancija”
• intenzivna intervalna metodaedno
subota, 13. veljače 2010.
Pretplati se na:
Objavi komentare (Atom)
Nema komentara:
Objavi komentar